Einzigartiges CrossFit-Erlebnis
Der nächste Rückbildungskurs findet vom 29.05. bis am 03.07.2026 statt.
In unserem professionell angeleiteten Rückbildungskurs lernst du Schritt für Schritt, deinen Körper nach Schwangerschaft und Geburt wieder aufzubauen – sicher, effektiv und in einer unterstützenden Gruppe mit anderen Mamas.
Was erwartet dich?
✔ Beckenboden gezielt stärken
✔ Bauchmuskeln und Core stabilisieren
✔ sichere Rückkehr zu Bewegung und Sport
✔ kleine Gruppen mit persönlicher Betreuung
✔ Baby darf mitkommen
Die Atmosphäre im Kurs
Unser Rückbildungskurs ist mehr als nur Training. Er ist auch ein Ort für Austausch, Unterstützung und Motivation mit anderen Mamas. Viele Teilnehmerinnen schätzen besonders:
✔ die kleine Gruppe
✔ die persönliche Betreuung
✔ die entspannte Atmosphäre
✔ das gemeinsame Training mit Baby
Dieser Rückbildungskurs ist perfekt für dich, wenn du…
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nach der Geburt deinen Körper wieder stärken möchtest
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deinen Beckenboden gezielt trainieren willst
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wieder Vertrauen in Bewegung und Sport bekommen möchtest
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Rückenschmerzen oder Instabilität vorbeugen willst
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dich mit anderen Mamas austauschen möchtest
Du kannst teilnehmen:
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ab ca. 6–8 Wochen nach einer vaginalen Geburt
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ab ca. 8–10 Wochen nach einem Kaiserschnitt
(bei Unsicherheiten beraten wir dich gerne persönlich)
Warum Rückbildung so wichtig ist
Während Schwangerschaft und Geburt wird dein Körper enorm gefordert. Der Beckenboden und die Bauchmuskulatur werden stark belastet und brauchen gezieltes Training, um wieder stabil zu werden.
Ein guter Rückbildungskurs hilft dir dabei:
✔ den Beckenboden bewusst wahrzunehmen und zu stärken
✔ die Bauchmuskulatur wieder aufzubauen
✔ Rückenschmerzen vorzubeugen
✔ Inkontinenz vorzubeugen
✔ wieder sicher zu trainieren und Sport zu machen
Viele Frauen merken erst im Alltag, wie wichtig eine stabile Körpermitte ist – zum Beispiel beim Tragen, Heben oder beim Sport.
Was du im Kurs lernst
In unserem Rückbildungskurs lernst du Schritt für Schritt:
Beckenboden aktivieren
Du lernst, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und richtig zu aktivieren.
Core-Stabilität aufbauen
Sanfte Übungen helfen dir, Bauch- und Rückenmuskulatur wieder aufzubauen.
Alltagsbewegungen richtig ausführen
Zum Beispiel:
✔ Baby tragen
✔ Kinderwagen heben
✔ Aufstehen und hinsetzen
Sicher zurück zu Bewegung und Sport
Du lernst, welche Übungen nach der Geburt sinnvoll sind und wie du dich langfristig wieder steigern kannst.
Deine Kursleiterin
Désirée Brunner
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zertifizierte Beckenbodenfachfrau
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erfahrene Trainerin
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spezialisiert auf Training für Frauen nach der Geburt
Mit viel Erfahrung und Einfühlungsvermögen begleitet Désirée dich Schritt für Schritt auf dem Weg zurück zu einem starken und stabilen Körper.
Häufige Fragen (FAQ)
Ab wann kann ich starten?
In der Regel ab etwa 6–8 Wochen nach der Geburt.
Warum solltest du deine Rückbildung bei MamiMove machen?
Bei uns findest du nicht nur einen Rückbildungskurs, sondern wir fördern auch den Austausch und die Unterstützung untereinander. Es haben alle Probleme und Fragen Platz und wir freuen uns auf die gemeinsame Zeit!
Unsere Kursleiterin ist selbst Mami von zwei Kindern und war betroffen von einer Beckenbodenschwäche. Sie kennt die Probleme nach einer Schwangerschaft daher bestens und ist eine kompetente Ansprechperson für die verschiedensten Anliegen bzgl. Rückbildung.
Kann mein Baby mitkommen?
Das kannst du gerne handhaben, wie es für dich am besten passt! Dein Baby ist herzlich willkommen und auch für grössere Geschwister hat es einen gemütlichen Platz, wo sie auf dich warten können. Falls du dein Baby mitbringen möchtest, empfehlen wir dir, eine Decke dabei zu haben, worauf es bequem liegen kann.
Brauche ich Sporterfahrung?
Nein. Der Kurs ist speziell für Frauen nach der Geburt aufgebaut.
Was soll ich zum Kurs mitbringen?
Bequeme Sportkleidung und etwas für dein Baby.
Seid ihr Krankenkassen anerkannt?
Wir sind Krankenkassen anerkannt. Kläre aber unbedingt vorgängig mit deiner Krankenkasse ab, ob sie einen Teil des Rückbildungskurses übernehmen. Am Ende des Kurses erhältst du eine Kursbestätigung, die du dann einreichen kannst.
Stimmen von Teilnehmerinnen
„Die Übungen waren genau richtig nach der Geburt – sanft, aber sehr effektiv. Schon nach wenigen Wochen habe ich eine grosse Verbesserung gespürt.“
– Patricia
"Désirée ist eine sehr kompetente Kursleiterin und hat alles von A bis Z sauber erklärt. Es war einfach genial."
- Anja
„Der Kurs hat mir geholfen, wieder sicher mit Sport zu beginnen. Ich weiss jetzt genau, worauf ich achten muss.“
– Melanie
"Es war ein toller Kurs mit tollen Frauen. Man merkt, dass Désirée Freude hat, an dem was sie macht."
- Céline
„Der Rückbildungskurs hat mir unglaublich geholfen, wieder Vertrauen in meinen Körper zu bekommen. Désirée erklärt alles sehr verständlich und achtet darauf, dass jede Übung wirklich korrekt ausgeführt wird. Ich habe mich jederzeit sicher gefühlt.“
– Laura
„Nach der Geburt meines ersten Kindes war ich unsicher, wie ich wieder mit Bewegung starten kann. Der Kurs war perfekt aufgebaut und ich habe Schritt für Schritt wieder Kraft aufgebaut.“
- Martina
„Ich habe besonders die kleine Gruppe geschätzt. Désirée nimmt sich Zeit für jede Teilnehmerin und geht individuell auf Fragen ein.“
– Sandra
„Neben dem Training war es auch schön, andere Mamas zu treffen und sich auszutauschen. Das hat den Kurs für mich besonders gemacht.“
– Anna